Faire le deuil de son parent : avancer à votre rythme

Perdre son parent, c'est perdre la personne qui vous a connu avant tout le monde. Je sais à quel point ces jours sont lourds. Je ne vais pas vous presser, ni vous expliquer comment vous devriez vous sentir. Je suis simplement là, à côté de vous, pour vous dire ce qui est vrai et ce qui peut vous soulager un peu.

L'essentiel en 3 points

• Le deuil n'a pas de calendrier fixe. La période la plus intense dure souvent moins de six mois, mais votre chemin reste le vôtre, et c'est normal qu'il ne ressemble à aucun autre.
• Les fameuses étapes du deuil ne se suivent pas en ligne droite. Vous pouvez avancer, reculer, en sauter, en revivre. Rien de tout cela ne veut dire que vous le faites mal.
• Si la douleur reste écrasante au point de vous empêcher de vivre au-delà d'une année, ce n'est pas une faiblesse de demander de l'aide. Un accompagnement existe, et il est accessible.

Ce que vous traversez porte un nom, et ça n'enlève rien à sa douleur

On parle souvent des cinq étapes du deuil : le déni, la colère, le marchandage, la dépression, l'acceptation. Ce modèle vient de la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross, qui l'a décrit en 1969 à partir de ce qu'elle observait chez ses patients en fin de vie. Ce que beaucoup ignorent, c'est qu'elle-même a prévenu que ces étapes ne se suivent pas forcément dans l'ordre. Elles peuvent se chevaucher, arriver en même temps, ou ne jamais venir. Toutes ne sont pas vécues par chacun.

Je vous le dis parce que c'est libérateur. Si vous n'êtes pas en colère, vous ne faites rien de travers. Si vous passez du calme aux larmes dans la même heure, vous n'êtes pas en train de perdre pied. Le deuil n'est pas une liste à cocher.

Combien de temps, vraiment

C'est la question que tout le monde se pose en silence. La vérité, c'est qu'il n'existe pas de durée « normale ». La phase la plus aiguë dure généralement moins de six mois, en moyenne deux à trois mois. Beaucoup de personnes décrivent ensuite un cheminement en trois temps : d'abord le choc, puis une période de repli et de tristesse profonde, et enfin, doucement, le retour des envies et la reprise de la vie. Cette traversée s'étend souvent jusqu'à environ un an.

Un an, ce n'est pas une promesse ni une échéance. Certains jours, vous penserez que ça va mieux. D'autres, une chanson ou une odeur vous ramènera tout entier en arrière. C'est ainsi que ça avance, par vagues.

Perdre son père, sa mère : ce que ça change en vous

Le deuil d'un parent a une couleur particulière. Votre parent était souvent le dernier témoin de votre enfance, le seul à se souvenir de qui vous étiez tout petit. Il représentait un refuge, une forme d'amour qui ne demandait rien en retour. Quand il s'en va, beaucoup ressentent qu'ils deviennent pleinement adultes, et qu'ils se savent désormais « les suivants ». Si cette sensation vous traverse, elle est juste. Vous n'êtes pas morbide. Vous êtes en train de mesurer ce qui se déplace en vous.

Quand le chagrin demande de l'aide

Le chagrin profond fait partie du deuil. Mais il arrive qu'il s'installe et qu'il empêche de revivre. On parle alors de deuil compliqué ou prolongé. Chez l'adulte, ce trouble se reconnaît quand les symptômes persistent au-delà de douze mois, et il ne s'agit pas seulement de durée : c'est l'intensité de la souffrance et son emprise sur le quotidien qui comptent.

Certains signes méritent que vous tendiez la main : une impossibilité durable d'accepter la mort, une amertume ou une colère qui ne s'apaise pas, le repli loin des autres, la conviction de ne pas pouvoir fonctionner sans le défunt, ou le désir de mourir pour le rejoindre. Si vous vous reconnaissez, surtout dans ce dernier point, parlez-en sans attendre. Ce trouble est aujourd'hui reconnu par les classifications médicales internationales, et il se soigne. Vous n'êtes ni seul ni anormal.

Un soutien psychologique existe, et il est accessible

Le dispositif public « Mon soutien psy » prend en charge les souffrances psychiques d'intensité légère à modérée, ce qui inclut explicitement les événements de vie difficiles comme le deuil. Il est ouvert dès l'âge de 3 ans. Il permet de bénéficier de séances avec un psychologue conventionné, prises en charge en grande partie par l'Assurance Maladie, et depuis 2025 vous pouvez prendre rendez-vous directement, sans passer d'abord par un médecin. Les conditions exactes sont détaillées sur le site officiel service-public.gouv.fr. Voir un psychologue après un deuil n'est pas un échec. C'est prendre soin de soi comme on prendrait soin d'une blessure.

Et les démarches, au milieu de tout ça

Je sais qu'à la peine s'ajoutent souvent des papiers, des coups de fil, des choses à régler qui n'attendent pas votre cœur. Si vous en êtes là, je vous accompagne aussi sur ce terrain, pour que vous n'ayez pas à porter seul la partie administrative. Vous pouvez commencer par savoir que faire après le décès d'un proche, connaître les premiers gestes des 24-48 heures, ou demander de l'aide aux démarches après décès quand tout vous semble trop. Et s'il y a des droits qui reviennent à votre famille, je vous aide aussi à récupérer l'argent d'un proche décédé, parce que ces démarches-là, on les oublie souvent dans la douleur.

Questions fréquentes

Combien de temps dure le deuil d'un parent ?

Il n'existe pas de durée « normale ». La période la plus intense dure souvent moins de six mois, en moyenne deux à trois mois, et la traversée plus large s'étend généralement jusqu'à environ un an. Mais votre chemin vous appartient, et il peut être plus long sans que rien n'aille mal.

Est-il normal de ne pas passer par les cinq étapes du deuil ?

Oui, c'est même fréquent. Elisabeth Kübler-Ross, qui a décrit ces étapes, a elle-même prévenu qu'elles ne se suivent pas forcément dans l'ordre, qu'elles peuvent se chevaucher ou ne jamais venir. Toutes ne sont pas vécues par chacun. Votre parcours est individuel.

Quand faut-il consulter un professionnel après un deuil ?

Quand la souffrance reste écrasante et empêche de fonctionner, surtout au-delà d'une année, ou si vous ressentez de l'amertume tenace, un isolement profond, ou le désir de mourir pour rejoindre le défunt. Dans ce dernier cas, parlez-en sans attendre. Un accompagnement existe et il aide réellement.

Le soutien psychologique est-il pris en charge ?

Le dispositif public « Mon soutien psy » couvre les souffrances liées au deuil, dès l'âge de 3 ans, avec des séances chez un psychologue conventionné en grande partie remboursées par l'Assurance Maladie. Depuis 2025, l'accès est possible directement, sans passer d'abord par un médecin. Les conditions précises figurent sur service-public.gouv.fr.

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